Tečaj nordijske hoje

Društvo Diaslog in Viktor kot učitelj nordijske hoje vas vljudno vabimo na tečaj nordijske hoje. Ponujamo vam dva termina, sami pa si izberite tistega, ki vam bolj odgovarja:

– sobota, 25.3.2017 med 9.00 in 12.00 uro, ali
– četrtek, 30.3.2017 med 16.00 in 19.00 uro

Vsak zna hoditi in marsikdo uporablja tudi palice, redki pa so tisti, ki s pravilno tehniko nordijske hoje izkoriščajo vse prednosti te odlične oblike rekreacije. Pozitivne lastnosti pravilnega in rednega izvajanja nordijske hoje:

– izboljšanje vzdržljivosti, gibljivosti in moči
– aktivacija celega telesa (90% mišic)
– krepitev dihalnega in srčno-žilnega sistema
– znižanje nivoja slabega holesterola in sladkorja v krvi
– zmanjšanje deleža maščob in uravnavanje teže (hujšanje)
– zmanjšanje bolečin v sklepih in hrbtenici
– popravljanje telesne drže

Tečaj je enkratni dogodek, ki traja 3 polne ure in je sestavljen iz:

– krajši teoretični uvod (zgodovina, pozitivne lastnosti, oprema)
– prikaz in izvajanje vaj za ogrevanje, razgibavanje, krepitev in ravnotežje
– učenje osnovne tehnike 
– učenje ostalih tehnik
– hoja v hrib in po bregu navzdol
– nordijski tek
– analiza
– nordijska hoja v praksi
– vaje za raztezanje

Nordijska hoja je ena najbolj učinkovitih ter varnih telesnih aktivnosti in je idealna oblika rekreacije, pri kateri ohranjamo vzdržljivost in telesno kondicijo. Je enostavna, prijetna in primerna za vse starostne skupine. Vse kar potrebujete je veliko dobre volje, palice za nordijsko hojo in dobrega učitelja. Sedem razlogov zakaj nordijska hoja?

– je idealna vadba za hujšanje, saj smo, kar se napora tiče, stalno v “fat burning” območju (območju kurjenja maščob)
– izboljšuje aerobno vzdržljivost
– izboljšuje telesno gibljivost in moč (gibanje vključuje 90 % vseh telesnih mišic)
– krepi dihalni in srčno-žilni sistem
– zmanjšuje bolečine v hrbtu, rokah in ramenih
– pripomore k bolj zdravi in pokončni drži telesa
– primerna za vse starostne skupine

Uporaba palic omogoča, da pri hoji uporabljamo tudi mišice trupa in rok, kar znatno poveča efekt vadbe, tudi do 40% več kot pri običajni hoji. Čeprav se zdi nordijska hoja enostavna oblika vadbe je pomembno, da jo izvajamo pravilno. Pravilna tehnika nordijske hoje je ključ do zdrave in uspešne vadbe. Kaj potrebujete:

– udobna športna oblačila oziroma oblačila za prosti čas, katere prilagodimo letnemu času in vremenu (npr. trenirka, pohodne hlače, vetrovka, majica, rokavice, kapa…)
– športno ali pohodniško obutev (npr. treking čevlji, tekaška obutev…, čevlji za v hribe oziroma gojzarji niso primerni)
– palice za nordijsko hojo
– vodo oziroma drugo vrsto (zdrave) pijače
– dobro voljo

Za vse udeležence je cena tokratnega tečaja nordijske hoje za 50% nižja od redne cene in znaša samo 15 EUR. V ceno je vključeno:

– 3 urni tečaj nordijske hoje
– izposoja palic za nordijsko hojo (če jih nimate ali si jih ne morete izposoditi drugje)
– voda in kos sadja 
– 1 urni pohod po nordijsko cca. 30 dni po koncu tečaja

Nordijska hoja je primerna za suhe in močnejše ljudi, za mlado in staro, za ženske in moške, za zdrave in rahlo bolne (kdor lahko hodi tudi sicer, lahko hodi tudi po nordijsko), za tiste ki ne smejo, ne morejo ali ne želijo teči… Skratka, res za vse…za vse letne čase, za vse terene.

Svojo udeležbo potrdite na e-poštni naslov viktor.zupancic@gmail.com ali mobilni telefon 030-313-800.

Dobrodošli.

 

0 comments on “Tečaj nordijske hojeAdd yours →

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *